Lijstje met wat ik doe voor herstel

Wat ik wel doe:

• Veel rust nemen: Dagelijks voldoende slaap, inclusief middagdutjes tot soms drie uur.
• Mediteren: Regelmatig mediteren voor ontspanning van mijn stresssysteem.
• Yoga: Eén of twee keer per week lichte yoga om flexibiliteit te behouden zonder overbelasting.
• Ademhalingsoefeningen: Dagelijks één of twee keer om ademhalingsproblemen te verlichten.
• Gezond eten: Gebalanceerde maaltijden en snacks om energie en voeding op peil te houden.
• Snacken voor extra calorieën: Naast gezond eten ook ongezonde snacks om voldoende calorieën binnen te krijgen om niet verder af te vallen. Een gezond dieet is voor mij dus niet perse enkel gezond eten, omdat ik dan niet voldoende calorieën binnen krijg. Snacks waar mijn lichaam trek van krijgt is regelmatig belangrijker.
• Lichte voeding eten: Gemakkelijke en lichte maaltijden, zoals havermout in de ochtend of spinaziesalades. Dit om genoeg te eten, zonder moe te worden en om 'onnodige' spierspanning te voorkomen in mijn lichaam, omdat mijn lichaam zwaar ontbijt een fysiek zware inspanning vind.
• Regelmatig zelfcheck: Dagelijks checken van vermoeidheid, hoofdpijn, spierpijn, ademhalingsproblemen, etc., om grenzen te herkennen.
• Fysieke activiteiten aanpassen: Vermijden van fysiek zwaar werk, en kiezen voor flexibele taken.
• Vrijwilligerswerk: Met mate deelnemen aan licht vrijwilligerswerk dat bijdraagt aan opbouw en herstel.
• Wandelen: Dagelijkse wandelingen, afhankelijk van je energieniveau. Soms meerdere korte wandelingen van 5 minuutjes in plaats van één lange.
• Makkelijkste weg nemen: Vaak de lift nemen om overmatige inspanning te voorkomen, maar de trap nemen als ik er energie voor heb. Dat moest ik mij aanleren (ik ging standaard met de trap uit principe). 

• Oordoppen gebruiken: Altijd standaard bij mij, en een noise-cancelling koptelefoon voor wanneer het nodig is.
• Oordoppen op de fiets: Gebruik van oordoppen tijdens het fietsen om prikkels te verminderen.
• In de trein met oordoppen: Om prikkels te beperken tijdens het reizen.
• Afhankelijk van rustige omgevingen: Uit eten gaan op rustige plekken en vermijden van drukke uitgaansgelegenheden. Ook vermijd ik drukke en luidruchtige weken en kruispunten.
• Laptop en telefoon vermijden in de avond: Om een betere nachtrust te krijgen en vermoeidheid te verminderen. Zo kan ik voorkomen dat ik goed uitrust en dat mijn stresssysteem zo onspannen mogelijk blijft en mijn ademhaling 'oké' blijft.
• Plek voor mijzelf: Niet samenwonen vanwege de noodzaak van een eigen ruimte voor herstel.
• Rustige en flexibele agenda: Weinig vast zitten aan afspraken. Zoals geen werk, om zo dagelijks te kunnen rusten/slapen wanneer het nodig is. Ook afspraken die ik wel maak, waar nodig kunnen afzeggen of veel genoeg rust tussen laten zitten. Dus als ik uiteten ga, altijd kunnen afzeggen, en 1 of 2 rustavonden ervoor en erna plannen.

Kleine stapjes naar grote vooruitgang

Het is een lang proces vol ups en downs, maar door consistent deze gewoontes te volgen, zie ik langzaam maar zeker verbetering. Het plezier halen in de kleine vooruitgang helpt mij enorm om goed in mij vel te blijven. En ja, ook ik heb wel eens baal dagen, en dat is prima. 

Luisteren naar mijn lichaam en symptomen herkennen, en daarmee leren inschatten wat ik kan die dag en week, heeft mij het meeste gebracht tot nu toe. Ik zie het als een enorm leerproces met skills die ik de rest van mijn leven ga gebruiken.

Wat ik hierboven heb geschreven aan de wat ik expliciet doe tijdens mijn Post-Covid herstel was in de eerste 1,5 jaar van mijn Post-Covid periode. Inmiddels 2,5 Post-Covid, kan ik er flexibeler mee omgaan. Daarom ben ik nu in staat om deze blog te schrijven en mijn verhaal te delen. :)